一、痛下决心隔绝婚外关系。 如果你意识到婚外情对于自已生活、对方生活以及身边人造成极大的伤害，而你不想看到这种伤害，你陷入心灵痛苦的深渊，那么你就必须痛下决心这样做，既然已经决定摆脱，就不应顾虑太多，不要有过多的犹豫，可以考虑适合地向对方说明自已这样做的理由，能得到理解最好，如不能得到对方的理解，你已下决心远离这种关系，也就不必解释太多，下决心不再见面吧，世上没有完美的能顾及每个方面的解决之道。 

二、将婚外情感升华。 这一点并非每个人都能做到，所以也应慎重，这取决于当事双方的综合素质，那种纯粹以性为目的婚外情是不可能做到的，所以耦断丝连只能有害。如果双方确实是那种知已，而且情感也进入到某种特别的深度，甚至也有某种亲情的成份在里面，能真情为对方考虑，彼此又都是明事理的人，也许将这种婚外的情感升华到友情甚至亲情也是可能考虑的一种选择，但记住要因人而异。

 三、改善调整婚内夫妻关系。 心理学上这是一种注意力转移法，本质上人的感情都是趋于单一的，真正的爱很难同时兼顾两个人，也就是说，你很难既深爱着婚外人，又深爱着婚内人，所谓的一心难于二用，有的人能够左右逢源，那必定一边给的是爱，一边给是是表面的关心，并非完全的真爱。所以从这个角度着手，要想从婚外情中摆脱出来，就必须转移注意力，把爱内收，努力调整夫妻关系，当夫妻关系再次升温，就必然会慢慢疏远婚外人，但要提醒的是，转移注意力只能是转到婚内，如果换一个婚外人，那是愚蠢的，你不能从用一个错误来替代另一个错误。 

四、维持现状，但尽量减少约会。 这是一种退而求其次的无奈之举，对于婚内的妻子或丈夫来说当然是不公平的，也是不能接受的，但如果确实做不到，也是一种可试的办法，慢慢淡化，让自已心情渐渐平静下来，给自已和对方更多的思考机会，通过减少约会的次数，同时过反省自已，也许在不知不觉间你会发现，婚外情人并非是必不可少，慢慢也就释然，这是一种自然死亡法。 

五、结束无爱婚姻，与婚外情人牵手。 虽然从感情上说，这是招来很多人的强烈反对，但如果婚姻确实已经明存实亡，而你与婚外情人的爱确是真爱，与其欺骗，与其维持不幸的婚姻，不如拿出勇气来直面问题，结否无爱的婚姻，既是对婚内妻子或丈夫的负责，也是对婚外情人的交待。这当然不应提倡，婚姻怎能说离就离，但感情的事勉强不得，这是一种无奈的也是终极的解决之道。 

婚外情终究是男女双方在已有婚姻家庭之外而产生的感情，是婚姻生活的定时炸弹，常常引来复杂的家庭和社会问题。对于婚外情，我们一方面持强烈的批评态度，另一方面对于某些婚外情又确实值得予以理解与同情，即使如此，我仍然要强烈呼吁：婚外情是火，玩火警惕自焚。

      还记得结婚时的誓言吗，对彼此忠贞，绝不二心。可是如今，越来越多的婚外情破坏一个个的家庭，拆散一对对的爱情。婚外情就像是爱情的杀手，危险且可怕。那么我们怎么摆脱婚外情呢？不管你是深陷其中，还是置身其外，都希望你能好好看看这篇文章，帮助我们摆脱婚外情，预防婚外情。

    两个人在一起光有爱是不够的，我们说着千千万万遍只爱彼此，什么海枯石烂，天崩地陷也好，最终都敌不过时间的侵蚀。变得摇摇欲坠，风雨飘摇。

    爱情也是需要经营的，我们不能任其自生，那么接下来的可能就是自灭。两个人在一起最重要的其实不是爱情，是理解和包容，是支持和不动摇不放弃。

怎么摆脱婚外情？

    我曾经看到过这样一个故事，讲出来与大家分享。

    故事说的是，一对恋人因为相爱走进了婚姻的殿堂，婚后并不是如他们预想的那样恩爱如初，不久后女人就发现了男人有了外遇，她并没有找男人大吵大闹，或者逼着男人跟那个女人分开，离开她，或者跟男人离婚。相反，这个女人很平静，不哭也不闹，当然并不是任其丈夫不管不问。女人写了一封信，信中说自己知道了丈夫的外遇，说自己多么深爱自己的丈夫，愿意退出成全丈夫的幸福。这封信女人放在包里并没有真的留给丈夫。有一天他们下班回来，女人叫丈夫帮忙在包里拿个东西，丈夫看到了这封信。这正是女人想要的。丈夫感动的与妻子和好。不知道你们怎么看待这个故事，可能有人会说这个女人很聪明，会说这个女人很机智。在我看来这个女人更会经营爱。

    外遇对很多人来说并不陌生，恋爱时我们有过因为第三者而跟现任分手，结婚时我们有过因为第三者而妻离子散。那么我们怎么去经营好这份爱呢。

    我觉得在爱情中，理解和包容，体谅和互爱很重要，毕竟你们当初是因为爱情在一起，对彼此都是有感情的，所以面对这种情况我们要疏导而不是要堵塞。否则，只会适得其反。

    别人犯了错我们总是指责有加，对自己的错误总是视而不见。这是人性，没有一个错误绝对只是一方的错误的，遇到婚外情这种情况，我们不妨冷静下来，想想自己哪里做得是否有所欠妥，比如对自己的另一半是不是关心少了，体贴少了，理解少了。

正确看清婚外情的本质

当你发现了伴侣的婚外情时，就要做好承受的心理，因为会产生婚外情一般都是来源于个人的激情之爱。随着时代的进展，现代人都在不断的追求浪漫和激情的生活，而婚外情就会让男女了解到新的伊甸园。最重要的是：婚外情也是人体对婚姻本身欲望、激情的一种逃脱。

明白婚外情无法代替真实的婚姻

虽然婚外情是当代社会比较正常的现象，但是你也要明白婚外情并不能够代替真实的婚姻。因为婚外情指的是短暂的激情和浪漫，根本不能和真实的婚姻一样维持，所以走向灭亡也是必然的趋势。因此，当你意识到婚姻的重要性之后，就可以把婚外情作为对自己的磨练和成长。

学会放下不属于你的感情

既然你的伴侣会毫不客气的对你做出这种事，你就应该学会放下自己的感情了。虽然婚外情只是一个简单的爱情幻想，但是许多人在这个时候都会投入自己的真实情感，因为这个时候很多人都无法否定自己会在同一个时候爱上多个人。所以，对于你伴侣的婚外情，放下就是最好的解脱。

需要强大自己的内心

既然你的伴侣对你这么绝情，那么这段感情坚持下去似乎已经毫无意义了。所以这个时候的你不管有多伤心，一定要学会强大自己。如果你长期幻想这样的痛苦，那么你将会陷入撕心裂肺的地步。

       在日常生活中，发现一些夫妻感情基础比较好或婚姻没有什么大的问题的已婚女士一时把握不好自己的感情陷入了婚外恋，刚开始时感到好奇、新鲜、刺激，可是时间一长了，心理就变得相当敏感和复杂，心理困惑也越来越大：这时候很多女人选择去看心理医生。 

　　理智约束不了情感。在生活中，人们遇到的最大问题，莫过于理智与情感的问题。如果人们对待情感问题都能做到理智的话，就不会有烦恼和痛苦了 。但要知道，情感是人的一种自然心里现象。常常是不以人的主观愿望为转移的，它让我们无法遵守自己的“承诺”，也让我们变心。 

　　女人普遍存在着一种“ 反刍心里”，会反复把喜欢的事情做下去，不但不会生厌，还可从中获得某种愉悦。这一点也体现在男女性关系方面：女人这种“反刍心里” 会使他们在长期的性爱生活中、萌发情爱，在婚外恋与情人长期的性关系中，不知不觉地爱上了对方，而男人却能把“ 性” 与“ 爱” 分开。这是由两性不同的性心里特征所决定的。很多女人以为只要满足男人的性要求就能得到男人的心，其实不然。 

　　婚外恋与传统价值观发生冲突。有的人有婚外恋，但是并不感到烦恼或痛苦，反倒觉得很快乐。但许多人痛苦不堪，这是由于她们的行为与她们所持传统的道德观和价值观念是背道而驰的。婚外性行为使她产生的心理冲突相对来说比较大，痛苦也比较深。 

　　在心理咨询过程中，咨询师需要保持中立立场，只帮助她们分析各种情况的利弊，帮助解决情绪方面的问题，至于她们是否结束婚外情，要由他们自己决定，切不可将自己的价值观强加于人。咨询师旨在帮助求助者挖掘自身潜力，促使她自己想办法，正确认识男女两性在婚外恋中性与爱方面的差异，认清一些不现实性的东西，以及继续发展下去可能会产生的危害性和严重性，让她们控制好自己的感情和行为，不再与对方约会，逐渐减少甚至中止彼此之间的联系。 

　　根据心理医生多年从事情感婚姻咨询的经验，在处理婚外恋困惑中，如果自己能及时求助于专业人员并坚持多次进行心理干预和心理疏导，大多数都能走出困惑或减轻痛苦。如没有强烈的求助愿望，时间长了，势必造成伤害自己及他人的严重后果。